适度出汗、保持七分饱小满时节养生别太“满”

来源：中新网浏览：15329 发布时间：2026-05-21 12:58:16

朝“问”健康丨适度出汗、保持七分饱小满时节养生别太“满”

5月21日，我们迎来二十四节气小满。小满过后气温攀升、雨水增多，天气湿热感明显加重。小满养生讲究恰到好处、贵在有度。此时节，应当如何养生？这几件事一定要做好

小满运动:适度出汗不耗阳气

小满养生运动宜缓不宜烈，以微微出汗为宜，避免在高温闷热环境高强度锻炼，防止耗损阳气、加重身体疲乏。散步、慢跑、太极拳等舒缓项目，最适配当下节气特点。

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小满饮食:清淡七分饱祛湿忌燥热

日常饮食建议保持七分饱，优先选择冬瓜、苦瓜、绿豆等清淡祛湿食材，好消化、助排湿。同时少吃鸽子肉、鳝鱼、荔枝等温热食材，避免加重体内积热。

小满作息:顺时起居养阳安神

小满昼长夜短，作息可顺势调整。建议晚间十点半到十—点半入睡，清晨五点半到六点半早起，贴合日出节律。

成年人保证每日7小时睡眠即可，午饭后可小憩15至20分钟，养心安神、缓解困倦。

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