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入伏后一定要忌口，少吃3样，多食3宝伏天的天热，又潮湿。面对这种潮湿闷热的天气，是不是很多人都跟我们一样，整个人都很没精神，烦躁不安，做事情也没动力。到了晚上也经常性睡不好。我有鼻炎，晚上开空调也难受，堵鼻子，打喷嚏，鼻子痒等。勉强地开着风扇，而且风扇还不能对着人吹，对着风扇吹，容易膝盖，手肘酸痛，一般我都不干对着吹。都是对着墙壁吹，这样有点冰凉感。进入伏天，我们的身体能量消耗也会比平时快很多，因为热天，出汗多。我们在补水的同时不要忘记要多吃一些清爽的营养食材，补充蛋白质，让身体的能量加强。伏天我们营养吃什么呢，首先，建议多吃一些鱼类，鱼肉中含有的蛋白质，不饱和脂肪酸还有氨基酸等都是非常的丰富，有开胃力气，补肾强身体，强免疫等好处。其二，还要多吃一些豆类食材，豆的口感清爽，有丰富的植物蛋白质，纤维素等，可以帮助排毒，降低胆固醇，还能增强免疫力等好处。最后，就是要多吃瓜。夏季炎热潮湿，瓜类食物都长得很好。瓜的水分充足，维生素丰富，还有口感清爽，有清热解暑，祛湿补水，美肤抗老等好处，接下来我们就分享3种好吃的食谱。食谱1:干煸鳗鱼--滋阴补肾，强免疫准备食材:鳗鱼，生姜，蒜，芹菜，食盐，胡椒粉，料酒，酱油具体做法:1.鳗鱼买回后用清水冲洗干净，洗净后切段放在盆中。2.鳗鱼的表面水分擦干，加点食盐，胡椒粉，白糖，酱油，蚝油搅拌均匀放着腌制20分钟。3.生姜洗净切片，大蒜去皮放着备用。5.准备一个砂锅，砂锅里面放入油，油烧热。然后接着把生姜还有大蒜放入里面，下锅后用小火慢慢炒，给它们炒香；6.把锅里面的食材炒香了之后，我们就把腌好后的鳗鱼一块块地摆放在上面。7.食材摆放之后往上面撒入一点点的料酒，还有适量的酱油就可以了，之后我们盖上盖子焖煮个10分钟。煮好后加点香菜即可出锅。