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经常感觉睡不够，是怎么回事？春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这句俗语，形象地描述了老百姓经常遇到的睡眠困扰。万物复苏的时候，人类犯困，天热了，容易瞌睡，秋天感觉疲乏，冬天又睡不够。总之，一年四季都睡不好。今天，3月21日，是第23个世界睡眠日，活动主题是，良好睡眠，健康之源。那么，健康睡眠，有哪些标准呢？咱们现在就结合最新的科研结论，为大家解析要点。近日，有关机构发布了我国的2023年睡眠研究报告。结果显示，受访者每晚的平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的人，每晚平均睡眠时长，不足8小时，16.79%的人，每晚平均睡眠时长，不足7小时。那么，这样的睡眠状态，会带来什么样的健康影响呢？咱们再来看1项研究结论。今年的2月23日，美国心脏病学会ACC发布了1份研究报告。这项研究，在2013年至2018年期间，收集了17万多名参与者的健康数据。结果表明，拥有良好睡眠的男性，比睡眠质量差的男性，平均寿命延长近5年，睡眠质量好的女性，比睡眠质量差的女性，平均多活2年以上。研究发现，高质量的睡眠，不等同于长时间睡眠，睡得好，再加上睡得够，才能有益健康。为此，研究者总结出了5项健康睡眠的金标准。健康睡眠，包括5项指标。第1，每晚7至8小时的理想睡眠时间。第2，每周入睡困难不超过2次。第3，每周睡眠连续性差或睡不安稳的次数，不超过2次。第4，不需要使用药物帮助睡眠。第5，每周至少5天，睡醒后精神状态良好。拥有1个良好睡眠指标，得1分，如果得到5分，就意味着睡眠质量最好。得5分的人，比得0分或1分的人，心血管疾病死亡率降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于其他的风险降低40%。得5分的群体中，与得0分或1分的人相比，男性寿命平均延长4.7年，女性寿命平均延长2.4年。