首页 > 资讯

二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气，“白露”过后，大部分地区暑气基本消散，天气开始转凉，早晚温差明显拉大。老话讲“白露身不露”，过了白露，燥邪初生，寒气渐起，呼吸道、肠胃最容易中招，也是入秋各类小毛病高发的时期。

北京中医药大学第二临床医学院临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示，“白露”过后，重点应护住身体两个部位，不要急着贴“秋膘”。

一、重点护住两个部位，别让寒气悄悄“侵入”

白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风，而是早晚的微凉，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内。

1、肚脐——神阙穴

肚脐皮下脂肪较少，没有肌肉屏障，寒气容易直透胃肠。白露过后，依旧露肚脐睡觉、穿露脐装，很容易引发腹痛、腹泻、胃凉等不适症状。

养生建议:早晚出门、夜里睡觉时，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子，体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子。

2、脚踝——三阴交

三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处，脚踝皮肤薄，经脉浅。露脚踝吹风受凉后，容易伤及下焦，出现手脚冰凉、下肢怕冷，女性还容易出现小腹冷痛等问题。

养生建议:少穿露脚踝的鞋子，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟，温通下肢经脉。

小提醒:白露后稍微注意保暖，不是立刻穿上厚衣服。而是建议遵循薄衣耐秋的原则，不要一下子捂太厚，但腰腹、脚踝尽量不再外露。

二、食疗:白露固肺粥，应对秋燥干咳、皮肤干痒

整体而言，白露后多以凉燥为主，北方大部尤为明显。不同于盛夏的燥热，很多人会出现嗓子干、少痰干咳、口鼻发干、皮肤起皮等小毛病，此时养生重在润肺健脾，不宜大补。

白露固肺粥

食材:山药、干百合、莲子、银耳、粳米

山药:健脾养胃，平补不滋腻，为秋天打底；百合:润肺润燥，缓解秋燥干咳；莲子:健脾安神，兼顾秋夜睡眠变差；银耳:滋阴润肤，改善皮肤起皮口鼻干；粳米:顾护脾胃之本。

做法:银耳提前泡发撕小朵，山药去皮切块，全部食材一同慢熬40分钟，清淡食用，尽量不放糖。

适合:秋燥干咳、口干、皮肤干燥，脾胃偏弱人群食用。

三、反常识:别急着“贴秋膘”

很多人入秋后就开始用牛羊肉、鱼虾螃蟹来进补，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱，盛夏耗损还没有恢复，猛吃油腻厚味的食物，容易积食上火、腹胀腹泻，反而把脾胃堵伤。

正确贴秋膘的顺序:“先平补，再厚补”。

先用山药、莲子、小米这类平和食材把脾胃打开，等脾胃运化功能恢复，再少量增加肉蛋类食物。与此同时，少吃生冷瓜果、冰饮、重油重辣的食物，避免加重脾胃负担，助长秋燥。

四、白露后作息与生活注意事项

早睡早起调衣着:秋三月宜早卧早起。早睡收敛肺气，顺应秋收之气；早晚温差大，出门随身备薄外套，做到“热可脱、凉可加”。

室内温度要适中:白露昼夜温差大，是感冒、过敏性鼻炎高发期。晨起早晚气温低，减少骤然吹风；室内适度保湿，缓解口鼻干燥。

心志情绪要收敛:秋对应肺，容易情绪低落伤感。日常多散步，少熬夜耗伤“阴液”，避免过度思虑伤脾。

润燥补水要适度:秋燥要补水，但不建议一次性大量喝水，可以少量频饮；除粥以外，也可少量喝温银耳水、百合水，润燥。

总之，白露后的养生核心是:不露腰踝，润肺为先，平补脾胃，忌猛贴秋膘。