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夏天防晒不要从头裹到脚 过度防晒也可能导致骨质疏松

为了防晒，很多人出门时会涂防晒霜、穿防晒衣、打遮阳伞。但你可能没想到，骨质疏松也可能与过度防晒有关。江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松介绍，防晒之所以会影响骨骼健康，关键在于维生素D。它可以促进肠道对钙的吸收，如果没有它，吃再多钙也难以被身体有效利用。而晒太阳，是我们获得维生素D最主要、最经济的途径。

“人体80%—90%的维生素D需要通过皮肤暴露在紫外线B下合成获得。防晒霜、防晒衣、遮阳帽等产品，会阻挡紫外线B的穿透，从而抑制维生素D的合成。如果长期过度防晒、户外活动少，身体就容易缺乏维生素D，进而影响钙的吸收，长此以往，骨质疏松的风险就会悄悄上升。”滕家松表示，根据我国相关数据，儿童和青少年中维生素D缺乏和不足的情况相当普遍，尤其是随着年龄增长，缺乏率还会上升。

对于绝大多数普通人，每天摄入400IU(即10微克)的维生素D就够了；65岁以上老年人，建议每天摄入600IU(15微克)。

虽然维生素D的安全范围较宽，但长期过量摄入也有风险。滕家松提醒。普通成人每日最大耐受量为2000IU，超过这个量可能导致高血钙、烦渴、多尿、食欲下降、肾结石等问题。因此，补充维生素D也要讲究适量。

滕家松提醒，防晒很重要，能保护皮肤、延缓衰老、预防皮肤癌。但过度防晒也可能带来隐形的健康代价。适度、合理地接触阳光，不仅能保护骨骼，还能让身体更健康、更有活力。

通讯员 苗卿 扬子晚报/紫牛新闻 记者 许倩倩