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清明时节养生

重在顺应天时、辨识体质

找准调养方向

在这个春天养出健康的好体质

怎么判断自己是哪种体质？

一起来看看

从餐桌看体质

你的饮食习惯上榜了吗？

同样是一日三餐，不同的饮食选择和进食状态，背后藏着身体的健康信号。快来看看，以下3种状态有你的饮食习惯吗？

无冰不爽型:对应阴虚质

吃饭速度快、性子急，顿顿离不开冰可乐，身形偏瘦，总觉得口干舌燥。

嗜甜嗜油型:对应痰湿质

偏爱炸鸡、蛋糕等糖油混合物，身形偏胖，吃完容易腹胀、犯困，肚子松松软软。

无辣不欢型:对应湿热质

重口味爱好者，顿顿离不开辛辣食物，脸上易冒痘、出油多，吃几口就出汗、冒油。

这3种体质你中招了吗？

快来对照检查！

阴虚质:干、热、瘦

阴虚体质的核心是“阴液不足”，就像身体里的“河道干涸”，阴阳失衡导致虚热内生，红外热成像图上可见手心、胸部等部位偏热。

形成原因:先天遗传；长期熬夜耗伤阴液；常吃煎烤烹炸、炒瓜子等热性食物；40岁后阴气自然衰减。

典型表现:体型偏瘦，口干舌燥，喜冷饮，手脚心发热，皮肤干燥，大便干结。

痰湿质:胖、腻、懒

痰湿体质的核心是“水液代谢失常”，多余水分无法运化，堆积在体内形成痰和湿。

形成原因:脾胃运化功能不足；长期吃肥甘厚味、甜食、生冷食物；缺乏运动，阳气被遏，湿气无法排出。

典型表现:体型肥胖，面部油光，口中黏腻，胸闷痰多，身重困倦，喜食肥甘厚味。

湿热质:油、痘、烦

湿热体质的核心是“湿与热并存”，就像“桑拿天”又闷又黏，红外热成像图上可见上半身偏热、下半身偏凉，呈现“上热下寒”的复杂状态。

形成原因:长期吃辛辣、油腻、湿热食物；脾胃运化失常，湿邪内生并化热；环境潮湿闷热。

典型表现:面部油光发亮，易生痤疮、粉刺，口苦口干，大便黏滞不爽，舌质红苔黄腻，喜食辛辣重口味。

3种体质养生攻略

对症调养更高效

阴虚质:润着调

阴虚质应注意滋阴润燥。石斛、麦冬能够滋阴、养阴，适合阴虚人群饮用，平时可用沸水冲泡，当作代茶饮。

饮食上，应尽量少吃煎烤烹炸、热性食物，宜吃一些比较清润的食物，优先选择鸭肉、贝类等凉性肉类。

阴虚体质的人性格比较急躁，可以通过练习“吞津养生法”平复急躁情绪:

叩齿:上下牙齿轻轻叩击36次；

搅海:舌头在口腔中顺时针搅动9圈，逆时针搅动9圈，让唾液慢慢充满口腔；

吞津:缓缓地把唾液咽下去。

此外，阴虚人群还可以试试养阴呼吸法，鼻吸2秒，嘴呼4秒，每次5～10分钟，每日1～2次。

痰湿质:化着养

痰湿质应注意健脾化痰。陈皮理气健脾、茯苓化痰祛湿，二者搭配煮水制成代茶饮，更适合痰湿人群饮用。

饮食上，应注重饮食结构，少吃甜食、肥肉、高热量食物；多吃一些祛湿的食物，建议每餐吃七分饱，控制食量。

痰湿体质的人性格温和，平时可以多晒太阳，帮助温阳化湿。

管住嘴，迈开腿，痰湿体质的人需要有一定的运动量。可以从中小强度的有氧运动开始，避免关节损伤，推荐健步走，每周3～5次，每次50分钟即可。

湿热质:清着通

湿热质应注意清热利湿。赤小豆与生薏苡仁搭配煮水，具有清热利湿的功效。需要注意的是，炒薏苡仁更偏于健脾祛湿，适合脾虚人群；而生薏苡仁更偏于清热利湿，适合湿热较重的人群。

饮食上，多吃清热利湿的食物，比如绿豆、苦瓜、马齿苋；忌火锅、麻辣烫等辛辣湿热食物。

湿热体质人群适合大强度的运动，通过出汗排出湿热。推荐3个徒手慢动作:慢速深蹲、跪姿俯卧撑、臀桥。整体练习速率为:下蹲3秒，停留1秒，起身3秒，不仅可以达到良好的锻炼效果，同时也有调理体质的功效。

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