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今天

是第17个“全民健身日”

当下，健身和运动已成为一种生活方式

融入大家的日常

在这个全民运动的日子

是时候打开收藏夹里的运动视频了

运动前需要注意哪些问题？

运动后如何补水？

这些知识快掌握

常见锻炼项目

快动起来！

游泳

在炎热的天气下，游泳是许多人的运动选择。

游泳是全身性的有氧运动，对关节冲击小。游泳者在水中运动时，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，同等负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。

注意:应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，避免发生意外。

骑行

骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，增强心血管机能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病风险。

注意:骑行时要注意选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保安全第一；要选择安全的道路和路线，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法规。

健步走

健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。

大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则:

不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；

运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。

在身体条件允许的情况下，每天健步走总数应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。

注意:不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。

超慢跑

超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中老年人。

注意:超慢跑时应保持头部直立，视线平视前方，避免低头或仰头；保持躯干直立，腰部微微前倾，但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动。

运动前需要做哪些准备？

有人喜欢在室外运动

有人则喜欢在室内

运动前，都需要做哪些准备？

室内运动

室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。

保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。

室外运动

选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。

穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。

做好防晒措施。避免晒伤及中暑。

解锁喝水正确的姿势

运动中出汗多

该如何补水？

来get正确喝水姿势

运动前:适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。

运动中:少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。

运动后:切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用碳酸饮料。

这些运动误区

你知道吗？

误区一:锻炼时间越长越好

质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。

此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。

误区二:只要多运动便可减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。

误区三:运动就是要“痛并快乐着”

如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。

误区四:重复可以熟能生巧

如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。

监制丨郑弘

制片人丨杨瑾

策划丨陈晓月

编辑丨巩丽慧