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高考饮食“锦囊”:消化内科专家教你吃对三餐 轻松应考

高考期间的饮食搭配，对于考生的身心状态起着很重要的作用。怎么吃才能让孩子营养全面、体力充沛，既能助力大脑高效运转，又不会“补过头”?6月5日，记者采访陕西省人民医院消化内一科主任刘贵生，为广大考生和家长准备了三条“锦囊妙计”，帮大家轻松搞懂高考饮食法则。

锦囊一:避开“陷阱” 吃对三餐

吃好早餐莫空腹

“早餐对于考生来说非常重要，一定要吃好，千万不能空腹上考场。”刘贵生说，关于早餐的选择，建议吃一些全麦面包、燕麦粥之类的主食，配一个水煮蛋，喝牛奶、豆浆，搭配一点坚果和香蕉、苹果之类的水果就可以了。这样既有碳水提供能量，又有蛋白质稳住血糖，坚果里的不饱和脂肪酸还能给大脑提供营养能量。在考试期间，早餐尽量避免油条、油饼、蛋糕等高糖、油腻食物，这样可以有效避免考试时犯困。

午餐的“黄金搭配”法则

午餐通常来说是一天当中最重要的一餐，因此考生的午餐搭配要注意科学合理。

刘贵生给出了一套“黄金搭配”法则:主食吃杂粮饭或是糙米饭，搭配鱼肉、鸡胸肉以及青菜豆腐。这样吃既扛饿又好消化，不会让血液都汇集到胃里帮忙消化，导致大脑缺氧犯困。“像油腻的红烧肉、炸鸡等，还有以辛辣为主的麻辣香锅、火锅，以及难消化的糯米粽子、年糕等食物，在考试期间要尽量避免，不然容易造成胃部不适，影响考生的临场发挥。”

晚餐尽量清淡、好消化

对于晚餐，刘贵生认为小米粥和汤面条，配合瘦肉炒青菜或者炒菌菇，都是不错的选择，清淡又好消化，吃完肚子舒服，晚上复习或是休息，都不会受到影响。而咸菜、洋葱或是豆子要尽量避免，容易导致口渴、胀气。

“部分考生晚上有加餐的习惯，在考试期间尽量不要吃薯片、巧克力和喝碳酸饮料，可以吃一些坚果或橙子、蓝莓等水果，或者喝一杯酸奶。这样搭配低糖又有营养。”刘贵生建议。

锦囊二:避免进补 减轻负担

面临高考，部分家长会给孩子进补，希望通过这种方式让孩子更有精神，从而考出好成绩。但临时进补，有时会起到反作用。刘贵生说，每年高考，都有一些家长拿人参、燕窝等补品给孩子吃，但孩子平时很少吃这些东西，反而容易导致肠胃不适，引发上火，甚至出现更严重的问题。

“还有一条很重要，就是保证心态。”刘贵生建议考生及家长们在吃饭期间，少聊一些和考试相关的话题，多聊一些轻松的内容，让吃饭变成放松的时刻。要是孩子紧张、没胃口，就煮点粥、汤面，少量多次吃，避免硬塞。

锦囊三:注意细节 做好应对

除了正常吃饭，还有很多影响考生状态的小细节需要注意。

刘贵生提醒，在考试期间，要保证每天喝1500-2000毫升水，并且要少量多次饮水，别等渴了才喝，也要避免考前喝太多，老想上厕所。习惯喝咖啡或茶的考生，可以喝淡一点，尽量不要突然喝功能性饮料，避免喝完心慌、失眠，反而影响状态。

在考试前，为防止考生出现低血糖，家长应随身携带一块巧克力或是糖果应急，考生若出现头晕、冒冷汗，赶紧吃一点。此外，家长还可以准备一些藿香正气水或是益生菌，以应对考前突然出现的肠胃不适。但若情况严重，还需及时就医。