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肥胖伤心血管！减肥用这 2 招有效科学研究证据表明，超重和肥胖是冠心病、卒中、心房颤动、充血性心力衰竭等心血管疾病的主要风险因素。超重和肥胖也会增加左心室肥厚、高血压、血脂异常以及2型糖尿病的发病风险。保持健康的体重，不仅仅是身材的减肥，更是心血管的减肥。什么是健康的体重？健康体重常用体质指数来判断。体质指数的计算是用以千克( kg )为单位的体重除以以米(m)为单位的身高的平方:BMI =(体重( kg ))/(身高( m )times;身高( m ))18～64 岁健康成年人来说，BMI 应当控制在 18.5～23.9 kg/m2之间，65 岁以上老年人的 BMI 控制在 20～26.9 kg/m2。小提醒:上面的BMI标准主要适用于一般人群，对于运动员等机体肌肉比例较高的人群，健康体重的范围不一定适用。如何维持健康体重？要想维持健康体重，就需要从;吃;和;动;两方面入手，做到吃动平衡。理想的代谢状态是摄入的能量与消耗的能量大致相当，才不会有额外的能量用于脂肪堆积。1.;吃;的方面以我国成年人(18～49岁)低身体活动水平者(比如办公室职员等)为例，男性每天需要的能量为2250 千卡，女性每天需要1800 千卡。可以从下面2点入手。三餐要规律防止某一餐过饥或暴饮暴食。每一餐细嚼慢咽，一是进食速度过快会促进脂肪堆积，二是细嚼慢咽可以给大脑反应的时间，能够及时感觉到饱意，避免无意中进食过量。少吃高能量食品高能量加工食品，比如糖酥、蛋糕、奶茶等，虽然看起来体积不大，但所含能量非常高。应注意减少高糖、高油食品的摄入。2.;动;的方面建议每周至少150分钟的中等强度身体活动，比如跑步、快走、游泳、太极拳等，每天主动运动6000步，或者30分钟以上的中等强度运动。可以从下面2点入手。减少久坐每个小时起身活动，伸展肢体，上楼可以用走楼梯替代坐电梯，近距离出行可以骑自行车代替坐公交，下班后遛遛狗、散散步等，都可以增加身体活动量。运动多样化有氧运动，如游泳、快走等可以提升心肺耐力，抗阻运动，如举沙包、卧推等可以增加肌肉含量，柔韧性运动，如瑜伽、健美操等可以促进机体平衡性发展。将各种运动融