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进入11月下旬，全国多地冷空气活动频繁。随着气温降低，不少人感觉自己特别容易情绪低落，甚至不想社交，影响工作，或者总是对奶茶、薯片等高热量食物充满渴望。专家提示，这可能是冬季天气惹的祸，有的人患上了一种名叫“季节性情感障碍”的疾病。面对这种“情绪感冒”，我们该如何及时调整情绪、保持心情舒畅呢？

每到秋冬，北京大学第六医院的临床心理等科室门诊都会迎来就诊高峰，因失眠、抑郁、情绪低落问题前来求诊的患者大幅增加。北京大学第六医院副院长孙洪强说，这些患者中不少都是遭遇了季节性的情绪问题，而影响他们情绪的就是秋冬寒冷的天气。

专家解释，#8204;季节性抑郁是一种与季节变化相关的情绪失调问题，通常在#8204;秋冬季高发。其核心因素在于由光照影响大脑分泌的血清素和褪黑素等神经递质变化。其中，血清素是人体的“快乐激素”，负责调节情绪、食欲等多种生理功能，与心理健康密切相关。

冬天光照减少，血清素水平下降，人体就容易感到情绪低落、焦虑和疲惫。冬季喜好甜食和淀粉类食物，也是因为摄入此类物质对于提升人体血清素有益。而褪黑素是“睡眠激素”。冬天昼短夜长，褪黑素分泌时间延长，就容易出现睡不醒、昏昏沉沉的情况。

中国医学科学院北京协和医院消化内科主任医师李景南还提醒，季节性抑郁的表现可能不仅仅是情绪和睡眠障碍，当人持续情绪低落时，胃肠道也可能会产生不适症状。

李景南:胃肠道算是人的“第二大脑”，人的情绪状态会释放一些递质影响胃肠道，这些“emo”的情况不仅会影响到胃肠道的运动功能，同样还会影响到胃肠道消化功能。

临床数据显示，当下遭受季节性抑郁问题的患者人群有增加趋势。孙洪强表示，当情绪低落等情况持续时间较长，影响到正常的情绪和生活，就意味着这已经不仅仅是季节变化带来的情绪波动，需要去医院检查。

如何才能应对“情绪感冒”，防止短期情绪抑郁发展为疾病？孙洪强提示，采用“光照疗法”和“运动处方”可以有效解决情绪问题；同时要针对已有的睡眠问题进行有效的干预。

孙洪强:要多晒晒太阳，不太冷的时候要多到户外活动。早晨起床的时候就把窗帘拉开，即使没有太阳，也有光线进来；要保持规律的作息，生物节律的变化会影响情绪、睡眠的问题；体育活动非常有帮助，即使是散散步，或者在户内做运动也是有帮助的。