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男子点外卖点出“心碎套餐”，需终身服药！你也存在这种用餐情况吗？

当前，外卖已成为很多人生活中不可或缺的一部分。但当人们享受便捷的美食时，殊不知它正一点点损害自己的健康。

男子日均点外卖2.5次导致患病！

需终身服药

医生询问后发现，李先生从事计算机编程工作，日均点外卖2.5次，最爱重辣烤鱼配奶茶，也不喜欢运动。经3个月严格饮食管理配合药物治疗、运动康复，患者体重下降近10 公斤，“坏胆固醇”水平降至2.6毫摩尔/升。不过，已形成的血管斑块是无法完全消除的，李先生仍需终身服药控制。

塑料包装是“血管毒剂”

不健康外卖

加上包装用的塑料盒

联手让心脏面临三重健康风险

塑料包装是“血管毒剂”

多家机构进行的最新检测显示，盛装热汤的PP 塑料餐盒达到70℃时，双酚A释放量超过国标4.2 倍，微塑料颗粒可穿透肠道屏障，在血管壁形成慢性炎症灶。

长期暴露人群的颈动脉斑块发生率较正常人群高1.8 倍。这些化学物质就像砂纸，持续磨损血管内皮细胞保护层。

高油、高盐、高糖累加伤害

有观察研究发现，高销量外卖的脂肪含量普遍超标，单份外卖含油量平均达45 克，超出日推荐量50%。反式脂肪酸会促进“坏胆固醇”沉积，诱发动脉硬化。

同时，外卖一般含盐量较高，如一碗酸辣粉含盐8.6克，相当于世界卫生组织两天推荐量。钠离子过量会引发水钠潴留，造成血压升高；血压每升高10 毫米汞柱，中风风险增加30%。另外，外卖的便捷性使奶茶、蛋糕等甜食更易得，持续高糖摄入可导致胰岛素抵抗，加速冠状动脉钙化进程。

营养失衡的慢性绞杀

大数据显示，外卖订单中绿叶蔬菜占比不足12%，膳食纤维摄入量仅为推荐值的1/3。蔬菜中镁、钾等护心营养素严重缺乏，会导致心肌细胞电解质紊乱。外卖还常以精制碳水为主食，使消费者的餐后血糖剧烈波动，持续刺激血管炎症因子释放。

“三阶防御体系” 最大化减少伤害

注 意

在外卖无法完全取代的情况下，可采取“ 三阶防御体系”，最大化减少伤害。

第一阶段，关注外卖标签，选择标注“少油版”“轻盐版”菜品，每份钠含量小于1 克为佳；要求商家菜饭分装，避免汤汁浸泡米饭而摄入隐形盐。

第二阶段，吃外卖时，用热水简单涮一下过油的菜品，减少约15%的表面油脂；餐后适量饮用蔬果汁，补充钾离子、中和钠离子。

第三阶段，周末花费2小时备餐，注意荤素搭配；心血管疾病高危人群建议配备可穿戴设备，实时预警餐后心率异常波动。