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大雪，作为冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时，天气愈发寒冷，阳气潜藏，阴气盛极。在这样的节气里，养生保健显得尤为重要。江苏省第二中医院的中医师送上一份大雪养生小贴士。

起居养生 早睡晚起，保暖防寒

大雪时节，自然界的阳气闭藏，人体也应顺应此规律，适当调整作息时间。早睡可养人体阳气，保持温热的身体；晚起能养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使人体的阴平阳秘。建议晚上尽量在10点前入睡，早上可在太阳升起后起床活动。

保暖是大雪节气起居养生的关键。头部、颈部、脚部等部位是人体阳气汇聚之处，也是最易受寒邪侵袭的部位。外出时应佩戴帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子。尤其是老年人和儿童，更要注意保暖，避免受寒引发感冒、咳嗽等疾病。此外，室内要保持适宜的温度和湿度，可使用加湿器调节空气湿度，预防呼吸道干燥。

饮食养生 进补有道，温补助阳

大雪节气是进补的好时机，但进补应因人而异，根据个人体质选择合适的食物。一般来说，可适当多吃一些温补助阳、补肾壮骨的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃、黑芝麻等。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，能够增强人体的抗寒能力，滋养身体。

冬季人体的消化功能相对较强，可适当增加高热量、高脂肪食物的摄入，但也要注意均衡饮食，搭配蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，以促进消化，防止便秘。例如，可食用羊肉炖萝卜，羊肉性温热，能补肾壮阳，萝卜则有下气消积、化痰宽中的作用，二者搭配，既能补身体又不易上火。此外，大雪时节还可适量食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，以降火清热，平衡体内阴阳。

情志养生 调畅情志，宁静平和

冬季万物凋零，容易使人情绪低落、抑郁。大雪节气要注重情志养生，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的乐趣；也可进行一些自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、书法等，以转移注意力，缓解压力。

大雪节气养生要遵循“养藏”之道，从起居、饮食、运动、情志等多方面进行综合调养。通过合理的养生方法，使人体适应冬季的气候变化，为来年的健康打下坚实的基础。

通讯员 苗卿 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩