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背不好，难长寿！每天几分钟古语有;背者，胸中之府;的说法。背部的养生保健历来都被医家们重视，中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多治疗方法都是在背部进行的。可以说，注重养背护背，可祛病延年。今天，就来和大家聊一聊养背这件事！一、为何要养背背部是人体五脏六腑的反射区。人的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。脊柱两旁有人体的膀胱经，而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有俞穴，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用。后背正中线上的督脉为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道。如果把身体前后的任督二脉看作一个圆，这段时间，人体阳气的主力正要从腰部向背部升腾，此路一通，百病不生。如果督脉瘀阻，阳气生发不好，颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题，这样一来全身都会受到牵连。由此可见，人体背部是很重要的部位，合理刺激、养护背部不但可以祛除身体的寒湿等邪气，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状，让沉重的身体感觉轻松异常，缓解身体疲劳，改善睡眠质量，对肝火过盛、心烦失眠等有很大帮助。二、养背常做五个动作1摇篮式滚背在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上3~5分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。2刺激打通膀胱经中医认为腰背委中求，膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来调节。教大家一个刺激委中穴的办法:平坐在床上或地面上，地面不要太硬；坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面；反复这样坚持5分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。3打通大椎穴双手搓颈部大椎穴至发热。颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里通畅可以促进阳气生发，还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。4打通后背中部枢纽每天找空闲时间双手后探由下向上搓，搓到后腰发热。这里是命门穴、肾俞穴等的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。这个动作是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。5撞墙功撞墙功也叫虎骨功，经常练习对五脏六腑都很有好处，尤其是舒发心肺之气。具体做法:背墙而立，双脚与肩同宽站直。脚不动，身体往后倒，触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出，并从口中发出轻微、自然的声音，如;呵;等。撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面，同时发出一个夯实的撞墙声。手臂可配合身体的后倒而向前移动，也可自然放置。然后离墙即可。从轻度开始做，熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次，每次5~10分钟即可。