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当你发现自己或他人发烧时，可以采取以下措施来帮助退烧:

1、保持充足的水分摄入:发烧时，身体会失去大量水分，所以要多喝水、果汁或汤，以补充流失的水分。避免喝含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会加重脱水。

2、休息:充足的休息有助于身体恢复。尽量避免剧烈运动和过度劳累，让身体有足够的时间来对抗感染。

3、使用退烧药:可以使用非处方药物如对乙酰氨基酚或布洛芬来降低体温。请务必按照药物说明书上的剂量和使用方法进行使用，并确保没有药物过敏史。如果症状持续或恶化，请及时就医。

4、冷敷:在额头、腋窝或脖子后方放置湿毛巾或冰袋，可以帮助降低体温。但请注意不要将冰袋直接放在皮肤上，以免造成冻伤。

5、轻度擦浴:在体温过高时，可以给患者擦浴，但要避免使用过冷的水，以免加重体温升高。同时，避免使用酒精擦拭皮肤，因为酒精可能会刺激皮肤并加重发热症状。

6、调整室内温度:保持室内温度适中，避免过热或过冷。穿着适当的衣物，以便根据需要调整或增加衣物层数。

7、观察症状:密切关注发烧过程中的其他症状，如咳嗽、喉咙痛、呼吸急促等。这些症状可能表明感染的病原体类型不同，需要针对性治疗。如有疑虑，请及时就医。

8、寻求医疗帮助:如果发烧持续时间超过3天，体温持续在39摄氏度以上，或者出现其他严重症状，请立即就医。医生会根据病情进行评估和治疗。

总之，在发烧时要保持充足的水分摄入、休息和适当的降温措施。如有需要，可以使用退烧药并密切关注症状变化。如有疑虑或病情恶化，请及时就医。