防病同时调养身心“加长版”中伏几个养生要点要记牢
今年中伏将持续到8月9日,是一个加长版中伏。中伏时节,高温闷热,且雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,而炎热让人出汗多,消耗大,容易出现疲劳、消化功能减退的情况。尤其老人、儿童、体虚气弱者,往往会引发苦夏、中暑等病。
关注三类疾病
在中伏末,会进入立秋。此时,是四气和十二时辰养生的关键点,也是由养阳进入养阴的转折点,有承上启下的妙用。天地气机开始交替,如果能把握好中伏的20天,对一整年的健康有益。在中伏,首先要避病。
避心病。6月开始,心脑血管疾病进入高发期,并且会一直持续到8月中旬。据统计,气温每升高1℃,急诊的心脑血管疾病患者就会增加约17.3%。心脑血管疾病患者此时要坚持合理用药,避免过劳,戒骄戒躁,起居规律,不要过量运动,注意防暑。
避暑病。伏天高温,长时间在户外很容易造成中暑,重者还有可能发展成为热射病,热射病死亡率高达60%,老年人与体弱者尽量不要在伏天气温最高时外出。
避寒病。中伏期间遇雷雨,容易湿气侵体,使得脾胃功能虚,令人浑身乏力,再加上长期吹空调吃冷饮,造成湿寒交加,导致关节风湿、提前老化,肌肉僵硬,甚至还有可能因空调直吹造成面瘫等。所以,在饮食上要注意排寒祛湿,也可以在此时进行艾灸、督脉灸、贴三伏贴等帮助生发阳气,去除病机。
养生保健有五宜
三伏天虽然易引发疾病,但也是调养身心的好时节。此时节,养生保健有五宜。
宜吃鸡。在杭州,有头伏火腿二伏鸡,三伏吃个金银蹄的说法。暑湿袭来,人的体能消耗较多,汗多易虚,精力损耗大,因此容易让人注意力不集中、胃口不好、倦怠无力、口气重、口干舌燥等,故这段日子须适当补充营养,吃鸡是不错的选择。古医书曾有记载,公鸡性温,味甘,具有补虚温中止血、补肺的作用,母鸡性平,味甘、酸、咸,有补益五脏、添髓补精、益力气、助阳气、疗劳伤等作用。
宜吃羊。提到羊肉,或许会有不少人觉得在冬天吃才有滋补作用,但其实在一年中最热、人体营养消耗最大的时候,也就是中伏,吃羊肉也是有保健养生作用的。在我国很多地方,都有三伏天吃羊肉的习俗,民间也有吃伏羊享健康之说。但伏天并不是人人都适合食用羊肉,如果是阳气旺盛内热重、阴虚内热、湿热体质,以及患感冒的人不宜食用羊肉,否则易助热伤阴,动火动血,加重病情。
宜补阳。伏天炎热,人体为了散热,皮肤毛孔多处于开启状态,所以体内阳气并不太盛。中医认为有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致,此时补阳可以去除冬季内伏寒邪,达到其他季节治疗所达不到的双重功效,也就是常说的冬病夏治。如果有慢性支气管炎、慢性咳嗽、虚寒腹泻、关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈肩腰腿痛,小儿易感、女子产后怕寒等都可进行冬病夏治。同时,中伏雷雨多,为保证疗效,贴敷时尽量注意避雨。
宜补水。补水养生是三伏天的重中之重,要按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,还要定时喝水,白开水、茶水等都是较好的选择,也可以根据体质配一些药茶饮用。还可以使用如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味食物,帮助生津敛汗,增强食欲。
宜缓动。夏季本来就容易出汗,如果锻炼,更容易汗如雨下,甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果,其实这是一个误区。虽然健身值得提倡,但运动过度则会损伤身体机能。中伏时,应选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。
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